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Une version végétarienne et végétalienne agréable et savoureuse d'un plat souvent préparé avec du bœuf haché et/ou mélangé avec du riz. Ce plat de courgettes farcies est préparé avec du riz et des herbes aromatiques fraîches et de la pulpe de courgette qui remplace la viande et lui donne cette saveur supplémentaire. Vous pouvez également préparer ce plat avec des poivrons (très facile parce que ce sont des récipients déjà parfaitement vides) ou avec des tomates, des pommes de terre, et des aubergines ! Il est également très facile de préparer ce plat au début de la journée et le faire cuire au four dans la soirée ou tout simplement le réchauffer à 165°C pendant 15-20 minutes avant de le servir… :)

courgettes farcies au riz et aux herbes aromatiques

19.05.2015

pour 3 personnes

ingrédients

  • 6 petites courgettes rondes (1,25-1,5 kg au total)
  • 1 gros oignon haché (150 grammes)
  • 3/4 de boîte de pulpe de tomate ou tomates concassées (300 grammes)
  • 1/2 tasse + 1/4 tasse d'huile olive
  • 1/4 tasse + 1/4 tasse d'eau
  • 3/4 tasse de riz rond (150 grammes)
  • 3/4 tasse d'herbes aromatiques fraîches hachées (1/4 tasse de persil +1/4 tasse d'aneth +1/4 tasse de menthe)
  • 1 cuillère à soupe d'origan séché
  • 1-2 cuillères à soupe de chapelure
  • sel et poivre au goût
  • 3 pommes de terre 3 moyennes, pelées et coupées en gros quartiers

instructions

  • couper le haut (chapeau) de chaque courgette ronde et mettre de côté
  • évider soigneusement les courgettes avec une cuillère et laisser une paroi assez épaisse pour supporter la farce et garder la moitié de la pulpe des courgettes que vous aller hacher pour la farce
  • badigeonner les courgettes et les chapeaux de courgettes avec de l'huile d'olive, placer les courgettes dans un plat de cuisson
  • dans une sauteuse, à feu moyen, ajouter le 1/2 tasse d'huile d'olive et faites cuire l'oignon haché, en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'ils ramollissent
  • ajouter les courgettes hachées, la pulpe de tomate, les herbes aromatiques hachées et l'origan et laisser mijoter 5 minutes à feu moyen et puis finalement ajouter le riz (avec 1/4 tasse d'eau si le mélange est trop sèc) et retirer du feu et laisser reposer 5 minutes
  • ajouter le sel et le poivre au goût et 1-2 cuillères à soupe de chapelure
  • préchauffer le four à 200°C
  • remplir les courgettes évidées avec la farce de riz et laisser un peu d'espace pour le riz qui va continuer à gonfler et placer les chapeaux de courgettes par dessus
  • remplir les espaces entre les courgettes avec les quartiers de pommes de terre que vous mélangerez avec un peu d'huile, sel et poivre
  • ajouter 1/4 tasse d'eau dans le plat pour le four et arroser les courgettes et les pommes de terre avec 1/4 tasse d'huile d'olive
  • cuire au four pendant 45-60 minutes (couvrir avec du papier d'aluminium pendant les 25 premières minutes, puis retirer)
  • laisser refroidir 5-10 minutes et servir chaud